سفارش تبلیغ
صبا ویژن

44 مهارت نرم کلیدی برای موفقیت حرفهای

مهارت ‌های نرم چیست؟ اهمیت پرورش مهارت‌ های نرم چیست؟ 11 مهارت نرم مهم که برای موفقیت به آن نیاز دارید کدام مهارت های نرم میباشند؟ اهمیت پرورش مهارت‌ های نرم چیست؟  تفاوت مهارت‌ های نرم و مهارت‌های سخت چیست؟  چطور مهارت های نرم را در خود پرورش دهیم؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه مجله اینترنتی ماهتوتا باشید.

در گذشته مهارت‌هایی مانند حساب سریع و دانش فنی زیاد در یک حوزه، امتیاز ویژه‌ای برای هر فرد به حساب می‌آمد. اما این روزها کسب‌وکارها و سازمان‌ها در متقاضیان دنبال مهارت‌های جدیدی می‌گردند، مهارت‌هایی مانند کار گروهی، تفکر خلاق و اخلاق حرفه‌ای. به این مهارت‌های جدید مهارت های نرم گفته می‌شود و ما در این یادداشت می‌خواهیم درباره نقش پررنگ آنها در بازار کار و موفقیت افراد صحبت کنیم. با ما تا پایان این مقاله مجله اینترنتی ماهتوتا همراه باشید.

مهارت ‌های نرم چیست؟

مهارت نرممهارت نرم
  • کار گروهی؛
  • تمایل به یادگیری؛
  • خوب‌گوش‌کردن و هم‌شنوی؛
  • توانایی مدیریت احساسات.

اینها نمونه‌هایی از مهارت‌های نرم هستند، مهارت‌هایی که بخشی از شخصیت ما را شکل داده‌اند و به ما امکان می‌دهند با دیگران ارتباط مؤثر برقرار کنیم. مهارت‌های نرم کامل‌کننده مهارت‌های سخت (دانش و تجربه عملی) هستند. دانشمندان علوم اجتماعی به مهارت‌های نرم نام دیگری هم داده‌اند: هوش هیجانی.

حتما بخوانید »مثبت گرایی سمی چیست؟ نشانه‌ها، آسیب‌ها و روش مواجهه با آن 2022

در واقع مهارت های نرم بیشتر به این سؤال پاسخ می‌دهند که شما چه‌کسی هستید نه اینکه چه می‌دانید.

اهمیت پرورش مهارت‌ های نرم

در سال‌های اخیر مهارت های نرم جای خود را در کسب‌وکارها باز کرده‌اند و این روزها می‌گویند چندان نگران مهارت‌های سخت نباشید، چراکه آنها به‌راحتی آموخته می‌شوند یا به‌وسیله رایانه‌ها انجام خواهند شد.

حتما بخوانید » انتقاد از خود چیست؟ مزایا، معایب ونحوه ایجاد تعادل 2022

پس کارفرمایان بیشتر دنبال ویژگی‌های شخصیتی و مهارت‌ های نرم هستند. در واقع وقتی برای یک شغل دو یا چند متقاضی با شرایط نزدیک به هم دارید، توصیه می‌شود کسی را انتخاب کنید که مهارت‌ های نرم بیشتری داشته باشد. این یعنی در سال‌های اخیر مهارت‌ های نرم تبدیل به عامل تعیین‌کننده شده‌‌اند.

بنابراین اگر علاوه بر دانش و تجربه عملی بالا (مهارت‌های سخت) از مهارت‌های نرم نیز برخوردار باشید، موقعیت‌های شغلی بیشتری در دسترس شما خواهد بود. می‌توانم با مثال‌زدن تجربه‌ای شخصی، اهمیت این مسئله را بهتر روشن کنم؛ یکی از شاگردان برنامه‌نویس من اخیرا برایم تعریف کرد که در مصاحبه یک شرکت مشهور هلندی شرکت کرده و رد شده است.

حتما بخوانید » دژاوو ( آشناپنداری ) ؛ تجربه کردن دوباره‌ی چیزی که تجربه نکرده بودید! 2021

او خوب از پس آزمون‌های فنی بر آمده بود، اما در مصاحبه تصویری به‌خاطر سریع‌صحبت‌کردن نتوانسته بود نظر کارفرمایان را جلب کند. در نهایت در نامه رد او عنوان شده بود که نتوانسته است از آزمون مهارت‌های ارتباطی سربلند بیرون بیاید! مهارت نرمی که برای آن شرکت اهمیت زیادی داشت.

حتما بخوانید » روانشناسی زرد چیست؟ چگونه توصیه‌های روان‌شناسانه اصل را از تقلبی تشخیص دهیم 2022

تفاوت مهارت‌ های نرم و مهارت‌های سخت

مهارت‌ های نرم و مهارت‌های سختمهارت‌ های نرم و مهارت‌های سخت

 

مهم‌ترین تفاوت این دو مهارت، شیوه و سختی آموختن آنهاست. مهارت‌های سخت مانند طراحی گرافیک،‌ برنامه‌نویسی و نویسندگی به‌مرور زمان و با شرکت در دوره‌های آموزش عمومی و پیشرفته کسب می‌شوند.

مهارت‌ های نرم به ویژگی‌های شخصیتی فرد، محیطی که در آن پرورش یافته و تجربیاتش وابسته‌اند، پس شیوه‌ای مشخص و یکسان برای آموختن ندارند. از این رو پرورش این مهارت‌ها یا تغییر و اصلاح‌ آنها به‌راحتی ممکن نیست.

حتما بخوانید » شغل‌ های پردرآمد – معرفی 55 شغل پولساز و پر سود در ایران و جهان

یکی دیگر از تفاوت‌های این دو نوع مهارت، سنجش‌پذیری آنهاست. مهارت‌های سخت به‌راحتی با آزمون قابل‌ارزیابی هستند، در حالی که مهارت‌ های نرم به‌راحتی در قالب اعداد نمایش داده نمی‌شوند. بنابراین تعیین اینکه چه‌کسی واقعا این نوع مهارت را دارد، نیازمند گذر زمان و بررسی بیشتر است.

حتما بخوانید »  32 درس زندگی که برای موفقیت و خوشبختی باید بیاموزید

11 مهارت نرم مهم که برای موفقیت به آن نیاز دارید

حالا سراغ 11 مهارت‌ نرم مهم می‌رویم که برای موفقیت در شغل و حتی زندگی به آن نیاز دارید.

حتما بخوانید » چگونه سبک زندگی سالم فعال و پر تحرک داشته باشیم؟ 2021

مهارت‌های رهبری

توانایی رهبری و هدایت افراد، در رأس همه مهارت‌ های نرم است. کسب‌وکار‌ها و سازمان‌ها به مدیرانی در سطوح مختلف نیاز دارند که بتوانند افراد را مدیریت کنند، یعنی با انگیزه‌بخشی به آنها عملکرد شغلی‌شان را بیشینه کنند، در مدیریت تعارضات خوب عمل کنند و زیرمجموعه خود را رشد بدهند.

حتما بخوانید » تقویت اراده و تسلط بر تمایلات خود با 33 راهکار علمی

توانایی تأثیرگذاری بر دیگران و هم‌راستاکردن نیازهای فردی آنان با نیازهای گروه، اساس موفقیت رهبران است. بسیاری از سازمان‌ها به اشتباه باهوش‌ترین یا متخصص‌ترین فرد را در رأس امور قرار می‌دهند، در حالی که باید تأثیرگذارترین فرد را در این جایگاه بنشانند.

حتما بخوانید » آرامش ذهنی ؛ 10 راهکار موثر برای رسیدن به آرامش ذهنی پس از یک روز پر مشغله

کار گروهی

کار گروهی یکی از مهارت های نرم مهم در بازار کار است

حتما بخوانید » زندگی شاد ؛ راز و رمز شاد زندگی کردن چیست؟ 2021

این روزها کمتر می‌توان کاری را پیدا کرد که انجامش نیاز به تشکیل گروه نداشته باشد. حتی مشاغلی که رسما از یک یا چند گروه تشکیل نشده‌اند هم باید با سایر گروه‌ها همکاری کنند. پس در هر صورت مهارت کار گروهی برای کسب شغلی در بازار کار امروز از ضروری‌ترین مهارت های نرم است.

حتما بخوانید » فرار از روزمرگی با 40 تغییر کوچک

مهارت‌های ارتباطی

ارتباط موفق و مؤثر شامل 5 بخش است:

  • صحبت‌کردن: باید واضح و شفاف حرف بزنیم.
  • زبان بدن: در بعضی موقعیت‌ها می‌توانیم منظورمان را با استفاده از حالات چهره و سایر اندام‌های بدن بیان کنیم.
  • مهارت‌های نگارشی: باید بتوانیم نامه، گزارش یا سند را به‌درستی بنویسیم و تنظیم کنیم.
  • توانایی‌های دیداری: باید بتوانیم با نگاه‌کردن و نه صرفا دیدن، داده‌ها را دریافت و تحلیل کنیم.
  • گوش‌کردن فعال: مهم‌ترین مهارت ارتباطی است. برای آنکه بتوانیم بهترین روش را برای تعامل با دیگران انتخاب کنیم، اول باید خوب گوش کنیم و بفهمیم آنها چه می‌گویند. بدون خوب‌گوش‌کردن، هر تلاشی برای برقراری ارتباط ناکارآمد خواهد بود.

حتما بخوانید » پرورش ذهن ؛ 17 تاکتیک علمی و موثر تقویت ذهن

مهارت‌های حل مسئله

بسیاری از متقاضیان هنگام مصاحبه شغلی می‌کوشند مشکلات رخ‌داده در محیط کار قبلی را مخفی یا بی‌اهمیت کنند. این مسئله به‌خاطر درک غلط آنها از مشکل است. بسیاری از شرکت‌ها دنبال کسی می‌گردند که مشکلاتشان را حل‌وفصل کند. هیچ کاری بدون مشکل نیست. پس مهارت شناسایی ریشه مشکل و ارائه راه‌حل‌های عملی برای حل آن، به شما شانس زیادی برای کسب شغل می‌دهد. اگر با مشکلاتی دست‌وپنجه نرم کردید و از پس آنها بر‌آمدید، حتما این تجربیات را در رزومه خود بگنجانید.

حتما بخوانید » ماندالا چیست؟نقش هنردرمانی در درمان بیماری ها چیست؟

تفکر خلاق

با پیشرفت هرچه بیشتر ربات‌ها و سامانه‌های هوشمند، بسیاری از کارها با کمک ماشین‌ها انجام می‌شوند. اما مهارت‌هایی مانند تفکر خلاق همچنان منحصر به انسان‌ها هستند. از این رو داشتن مهارت تفکر خلاق برای افزایش موفقیت شغلی مهم است. تفکر خلاق ایده‌های نو ایجاد می‌کند و می‌تواند خارج از چارچوب‌ها به مسائل بنگرد، یعنی همان چیزهایی که بسیاری از کارفرمایان دنبالش هستند.

حتما بخوانید » درست فکر کردن در شرایط بحرانی 17 روش موثر?

اخلاق حرفه‌ای

اکثر شرکت‌ها دنبال نیروهایی می‌گردند که مسئولیت‌پذیر باشند، به‌موقع سر کار حاضر شوند، به انجام وظایف شغلی متعهد باشند و در یک کلام کارشان را به بهترین شکل انجام دهند. لازمه تحقق همه اینها داشتن مهارت اخلاق حرفه‌ای است.

حتما بخوانید » افزایش قدرت مغز 45 روش موثر و علمی

انعطاف‌پذیری و سازگاری

در شرایط متغیر این روزها، سازمان‌ها و کسب‌وکارها مدام مجبور به بازنگری و همراه‌شدن با تحولات پر شتاب هستند. این یعنی شما هم باید همگام با این تحولات تغییر کرده و با شرایط جدید سازگار شوید.

حتما بخوانید » آرامش ذهن ؛ 6 راهکار ساده و موثر برای افزایش آرامش ذهن

گاهی کسب‌وکارها ساختار طبقاتی را کنار می‌گذارند، پس گاهی لازم است مسئولیت کارهایی را بپذیرید که خارج از توانایی‌های فعلی یا وظایف شغلی شماست. پس هرچه مهارت انعطات‌پذیری و توانایی سازگاری شما بیشتر باشد، بهتر با این موقعیت‌ها کنار می‌آیید.

مهارت‌های بین‌فردی

مهارت نرم کلیدیمهارت نرم کلیدی مهارت نرم کلیدی مهارت نرم کلیدی مهارت نرم کلیدی مهارت نرم کلیدی مهارت نرم کلیدی مهارت نرم کلیدی مهارت نرم کلیدی مهارت نرم کلیدی مهارت نرم کلیدی  مهارت نرم کلیدی  مهارت نرم کلیدی 

حتما بخوانید » زندگی بهتر 28 تکنیک ساده و مؤثر برای داشتن زندگی بهتر 2021

این مهارت‌ها مجموعه‌ای از انواع زیرمهارت‌ها هستند که برای برقراری و حفظ رابطه با سایر افراد به آنها نیاز دارید. مثلا:

  • ایجاد و گسترش روابط؛
  • توافق و مصالحه؛
  • دریافت و ارائه بازخورد سازنده؛
  • تحمل و بردباری؛
  • همدلی و همدردی با دیگران.

مجموعه این مهارت‌ها به شما کمک می‌کند روابطی بر مبنای اعتماد به همکارها ایجاد کنید.

در ادامه بخوانید » آرامش ذهن ؛ 6 راهکار ساده و موثر برای افزایش آرامش ذهن

چطور مهارت های نرم را در خود پرورش دهیم؟

شاید بگویید من که برخی از این مهارت‌ها را ندارم یا حتی شک داشته باشید که به کدام مهارت مسلط هستید و کدام را باید بیشتر تمرین کنید. این مهارت‌ها مانند مهارت‌های سخت به‌راحتی آموختنی نیستند، اما این‌طور هم نیست که نتوان آنها را در خود پرورش داد.

حتما بخوانید » کیفیت زندگی خود را با این 11 عادت روزانه برای همیشه بهبود بخشید

یکی از روش‌های کسب این مهارت‌ها نگاه‌کردن به دیگران است، یعنی ببینیم دیگران چگونه در محیط کار از این مهارت‌ها استفاده می‌کنند. روش دیگر، پذیرفتن مسئولیت‌های بیشتر است. با انجام کار‌های جدید، چیزهای جدیدی می‌آموزیم که باعث تقویت مهارت‌ های نرم ما می‌شود.

حتما بخوانید » زندگی موفق ؛ چگونه موفق شویم؟ با این 11 قدم زندگی خود را تغییر دهید

در سال‌های اخیر، کوچ‌ها و مربیان حوزه کسب‌وکار کوشیده‌اند مهارت‌ های نرم و هوش هیجانی را در قالب کارگاه‌های آموزشی ارائه کنند. شرکت در این کارگاه‌ها نیز مفید است.

حتما بخوانید » خودآگاهی ؛ 44 اقدام اساسی برای تجربه کردن زندگی واقعی

اگر نمی‌دانید که باید از پرورش کدام مهارت شروع کنید، ارزیابی عملکردتان شروع خوبی است. با بررسی این ارزیابی و مشورت با مدیرتان، می‌توانید برنامه‌ای برای توسعه مهارت‌ های نرم موردنیاز خود طراحی کنید.

حتما بخوانید » 111 هدف در زندگی که قبل از مرگ باید به آن‌ها برسید

سخن پایانی

تقریبا همه مشاغل رده بالا و مدیریتی به مهارت های نرم نیاز دارند، پس اگر سودای چنین موقعیت‌هایی را دارید، حتما باید برای توسعه این مهارت‌ها سرمایه‌گذاری کنید.


در ادامه بخوانید » همیشه غمگین و ناراضی هستید؟دلایل+راه حل 2022




تحرک بیشتر در زندگی روزمره با 44 روش هوشمندانه

بهترین راهکارها برای تحرک بیشتر در زندگی روزمره کدام راهکارها میباشند؟ چرا باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم؟ برای تحرک بیشتر در زندگی روزمره چه اقداماتی انجام دهیم؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه مجله اینترنتی ماهتوتا باشید.

بی‌تحرکی یکی از مشکلات زندگی روزمره‌‌ی امروزی است. اگر فعالیت بدنی کمی دارید و فرصت کافی برای ورزش کردن ندارید، باید سعی کنید که برای انجام کارهای عادی زندگی، تحرک بیشتر داشته باشید. با راهکارهایی که در این مقاله از مجله اینترنتی ماهتوتا عنوان می‌کنیم، می‌توانید میزان تحرک بدنی را در طول روز افزایش دهید.

چرا باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم؟

تحرک بیشتر در زندگی

همه‌ی ما می‌دانیم که ورزش مهم است. بدن ما برای حرکت و تحریک بیشتر ساخته شده است، بنابراین وقتی بی‌تحرک هستیم بدنمان هشدار می‌دهد که باید شرایط را تغییر دهیم. اگر برای مدت طولانی بی‌تحرک زندگی کنیم، کاهش قدرت بدنی نتیجه‌ای است که حتما آن را تجربه خواهیم کرد.

حتما بخوانید » فرار از روزمرگی با 40 تغییر کوچک

بسیاری از افراد به دلایل مختلف نمی‌توانند برای ورزش برنامه‌ریزی کنند و بیشتر آن‌ها مشغله‌ی زیاد را دلیل قانع‌کننده‌ای برای ورزش نکردن می‌دانند. کسانی که ساعت‌های زیادی در محل کار حضور دارند، افرادی که مسؤولیت‌های مهم شغلی دارند، اشخاصی که شغل آن‌ها باعث می‌شود دائما در رفت‌وآمد باشند، افرادی که مشغله‌های تحصیلی دارند و مادران خانه‌داری که مسؤولیت‌ نگهداری بچه‌ها و رسیدگی به آن‌ها را برعهده دارند؛ همه‌ی این افراد می‌گویند برای ورزش کردن وقت ندارند.

تحرک بیشتر

تا زمانی که این افراد برای ورزش کردن برنامه‌ریزی نکنند، نمی‌توانند ورزش کنند. رویکرد بعدا انجام می‌دهم باعث می‌شود نتوانید آن کار را انجام دهید. باید زمان مشخصی در روز را به ورزش اختصاص دهید تا بتوانید سلامتی و قدرت خودتان را حفظ کنید. با اضافه کردن فعالیت‌های ورزشی به برنامه‌ی روزانه یا هفتگی می‌توانید بدنتان را از بی‌تحرکی نجات دهید. چند دقیقه در روز می‌تواند کافی باشد و به مرور زمان حتما بیشتر می‌شود.

حتما بخوانید » تقویت اراده و تسلط بر تمایلات خود با 33 راهکار علمی

تحریک بیشتر در زندگی روزمره

راهکارهایی که در ادامه بیان می‌شوند به زمان زیادی نیاز ندارند؛ اما به شما کمک می‌کنند در طول زندگی روزمره تحرک بیشتر و فعالیت بدنی داشته باشید. با اجرای این راهکارهای ساده و هوشمندانه می‌توانید وزن کم کنید، عضلات را تقویت کنید و به حفظ سلامتی کمک کنید. به علاوه اینکه تحرک بیشتر باعث می‌شود احساسات خوشایندی را تجربه کنید.

حتما بخوانید » چگونه سبک زندگی سالم فعال و پر تحرک داشته باشیم؟ 2021

از پله‌ها استفاده کنید

تحرک بیشتر در زندگی

شاید بارها این راهکار به شما توصیه شده باشد و تکرار آن برایتان کسل‌کننده باشد اما به دلایلی یکی از بهترین راهکارها به شمار می‌رود. استفاده از پله‌ها به جای آسانسور باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، به بهبود تعادل کمک می‌کند و در تقویت عضلات اندام تحتانی مؤثر است.

اگر زمان بیشتری در اختیار دارید و احساس می‌کنید باید حرکت شدیدتری انجام دهید، می‌توانید قدم‌هایتان را بلندتر کنید و با یک قدم از دو پله بالا بروید یا اینکه روی لبه‌ی پله بایستید به طوری که فقط پنجه‌ی پا روی پله قرار داشته باشد. با بلند کردن پاشنه‌ی پا تمام وزن بدنتان را روی پنجه‌‌ی پا بیاندازید. تکرار این حرکت عضلات ساق پا را تقویت می‌کند.

از آسانسور استفاده نکنید؛ قلب و بدنتان از شما تشکر خواهند کرد.

حتما بخوانید » شغل‌ های پردرآمد – معرفی 55 شغل پولساز و پر سود در ایران و جهان

هنگام مسواک زدن تمرین اسکوات انجام دهید

در طول دو دقیقه می‌توانید تمرین اسکوات را چند بار تکرار کنید؟

در حالی که مسواک می‌زنید این چالش را اجرا کنید. هر چند بار که در طول روز مسواک می‌زنید این چالش را تکرار کنید. با این راهکار می‌توانید روزانه 4 تا 6 دقیقه بیشتر تحرک داشته باشید. همچنین می‌توانید این چالش را با تمرین لانج هم اجرا کنید.

جلسات را با پیاده‌روی همراه کنید

اگر فعالیت‌های شغلی خودتان را به خانه منتقل کرده‌اید و تماس‌های تصویری را برای گفت‌وگوهای شغلی انتخاب کرده‌اید، هر روز برنامه‌ریزی کنید و یکی از تماس‌ها را در حال پیاده‌روی انجام دهید. اگر لازم نیست هنگام تماس به صفحه‌ی نمایش خیره بشوید، از هدفون استفاده کنید، گوشی را در جیبتان بگذارید و مشکلات جهان را هنگام پیاده‌روی حل کنید.

حتما بخوانید » دژاوو ( آشناپنداری ) ؛ تجربه کردن دوباره‌ی چیزی که تجربه نکرده بودید! 2021

این یک راهکار عالی برای ترکیب کردن تحرک بیشتر و کار است. حتی زمانی که محل کار ثابتی مانند یک اداره دارید، می‌توانید جلسات انفرادی را در حال پیاده‌روی برگزار کنید. پیاده‌روی با طرف مقابل نه تنها باعث می‌شود ارتباط قوی‌تری برقرار کنید بلکه به هر دو طرف کمک می‌کند ایده‌های بهتری ارائه دهند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند پیاده‌روی خلاقیت را تقویت می‌کند و کمک می‌کند با دقت بیشتری فکر کنید.

خریدها را بردارید و پیاده‌روی کنید

هنگامی‌ که برای خرید به فروشگاه می‌روید، سعی کنید در حالی که سبد خرید را نگه داشته‌اید در راهروهای فروشگاه قدم بزنید. اگر چیزهایی که خریداری کرده‌اید وزن زیادی ندارند و تا رسیدن به خانه هم مسیر طولانی در پیش ندارید، خریدها را بردارید و پیاده به خانه برگردید.

حتما بخوانید » انتقاد از خود چیست؟ مزایا، معایب ونحوه ایجاد تعادل 2022

البته با توجه به توانایی جسمانی خودتان، می‌توانید یک خرید ساده را به چالشی جذاب تبدیل کنید؛ اگر وقت دارید و می‌توانید خریدهای سنگین‌تر و مسیرهای بازگشت طولانی‌تر را تجربه کنید. به طور کلی، سعی کنید تا جایی که توانایی و وقت شما اجازه می‌دهد پیاده به خرید بروید.

برای نشستن، از توپ پیلاتس استفاده کنید

تحرک بیشتر در زندگی

حتما بخوانید » زندگی بهتر 28 تکنیک ساده و مؤثر برای داشتن زندگی بهتر 2021

به جای صندلی اداری، از یک توپ پیلاتس استفاده کنید. این کار به کاهش دردهای ناحیه‌ی پشت و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند. به علاوه اینکه هنگامی که روی توپ نشسته‌اید می‌توانید حرکات کششی آرامی برای گردن، کمر و ستون فقرات انجام دهید. برای تقویت عضلات میان‌تنه و فعال کردن آن‌ها، مانند حرکتی که با استفاده از هولاهوپ انجام می‌شود کمر خود را بچرخانید. همچنین می‌توانید تمرینات نشسته‌ای را انجام دهید که عضلات شکم را درگیر می‌کنند. در حالی که روی توپ پیلاتس نشسته‌اید می‌توانید تمرینات متنوعی انجام دهید.

حتما بخوانید »مثبت گرایی سمی چیست؟ نشانه‌ها، آسیب‌ها و روش مواجهه با آن 2022

بیشتر بایستید

معمولا افراد در محل کار در حالی که روی صندلی اداری نشسته‌اند کارهایشان را انجام می‌دهند و فرصت مناسبی برای افزایش کالری سوزی را از دست می‌دهند. یک میز کار ایستاده می‌تواند شرایط را تغییر دهد. از آنجایی که ایستادن در مقایسه با نشستن فشار بیشتری به بدن وارد می‌کند، کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد. کارشناسان تخمین می‌زنند ایستادن 50 درصد بیشتر از نشستن کالری می‌سوزاند. به علاوه اینکه اگر زمان ایستادن را افزایش دهید به تقویت عضلات پا هم کمک کرده‌اید. البته باید در فواصل زمانی مشخص استراحت‌های کوتاه داشته باشید؛ کمی بنشینید یا قدم بزنید.

حتما بخوانید »  32 درس زندگی که برای موفقیت و خوشبختی باید بیاموزید

دورتر پارک کنید

بسیاری از افراد عادت دارند که همه‌جا با ماشین شخصی می‌روند حتی اگر یک فروشگاه یا مقصد، در نزدیکی خانه‌ی آن‌ها قرار داشته باشد و با نیم ساعت پیاده‌روی به آن برسند. بهترین کار این است که مسیرهای نزدیک را پیاده بروید؛ اما اگر نمی‌توانید بدون ماشین سر کنید، محل پارک کردن ماشین را از مقصد مورد نظر خود فاصله بدهید.

اگر مقصد شما در منطقه‌ی مناسبی قرار دارد و می‌توانید خودروی خود را کمی دورتر از مقصدتان پارک کنید، مسیری برای پیاده‌روی خواهید داشت. با همین پیاده‌روی‌های کوتاه در طول روز می‌توانید تعداد قدم‌های روزانه خود را افزایش دهید.

حتما بخوانید » آرامش ذهنی ؛ 10 راهکار موثر برای رسیدن به آرامش ذهنی پس از یک روز پر مشغله

بیشتر رابطه‌ی جنسی داشته باشید

بعضی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند در طول رابطه‌ی جنسی، زنان نزدیک به 3?1 کالری و مردان نزدیک به 4?2 کالری در هر دقیقه می‌سوزانند. اگرچه میزان کالری‌سوزی رابطه‌ی جنسی با دویدن شدید قابل مقایسه نیست اما هر دو باعث کالری‌سوزی می‌شوند. تعریقی که هنگام رابطه‌ی جنسی اتقاق می‌افتد نشان‌دهنده‌ی همین کالری‌سوزی است.

حتما بخوانید »22 فیلم الهام‌بخش که می‌توانند زندگی شما را تغییر دهند

نظافت هم تحرک به حساب می‌آید

اگر در نظر بگیرید که نظافت منزل چقدر کالری می‌سوزاند، نگاه متفاوتی به جارو کردن و دیگر کارهای مرتبط با نظافت منزل خواهید داشت. با توجه به شدت کارهایی که برای نظافت انجام می‌شود فردی با 70 کیلوگرم وزن در نیم ساعت نظافت، بین 85 تا 100 کالری می‌سوزاند. به علاوه اینکه هنگام نظافت گروه‌های عضلانی مختلف درگیر می‌شوند. با انجام نظافت منزل یا محل کار و یا کمک کردن به آن تحرک بیشتری خواهید داشت و حتی می‌توانید برای این کار برنامه‌ی مشخصی داشته باشید.

حتما بخوانید » سلامت ذهن و روان‌ ؛ بهترین کارهایی که می‌توانید برای سلامت ذهن خود انجام بدهید 2021

در خانه آشپزی کنید

بیشتر مردم آشپزی را ورزش نمی‌دانند اما همیشه تهیه‌ی غذا با کالری‌سوزی همراه است. به علاوه اینکه معمولا غذایی که در خانه تهیه می‌کنید نسبت به غذاهایی که سفارش می‌دهید کالری کمتری دارد. همچنین غذاهایی که در خانه تهیه می‌کنید از مواد غذایی تازه‌تر و باکیفیت‌تر تهیه شده‌اند و می‌دانید که چه چیزی را مصرف می‌کنید.

حتما بخوانید » 111 هدف در زندگی که قبل از مرگ باید به آن‌ها برسید

تهیه‌ی غذا در خانه شامل فعالیت‌های زیادی مانند ایستادن، بلند کردن اجسام، شست‌وشو، خرد کردن و آماده کردن مواد اولیه می‌شود که همگی آن‌ها کالری‌سوزی را افزایش می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تحرک بیشتری داشته باشید.

حتما بخوانید » پرورش ذهن ؛ 17 تاکتیک علمی و موثر تقویت ذهن

در روزهایی که وقت بیشتری دارید یا تعطیل هستید آشپزی را بر عهده بگیرید و در حفظ سلامت خودتان و خانواده سهیم باشید. بخشی از آشپزی هم شستن ظرف‌ها است. همین فعالیت ساده می‌تواند به نظافت و تمیز ماندن خانه کمک کند و فعالیت بدنی شما را افزایش دهد.

بازی‌های خانوادگی انجام دهید

بعد از پایان مشغله‌های روزانه و در روزهای تعطیل زمانی را به بازی‌های فعال اختصاص دهید و سایر اعضای خانواده را به شرکت در این بازی‌ها تشویق کنید. گزینه‌های زیادی برای سرگرمی و ورزش وجود دارد؛ قایم‌موشک، صندلی‌بازی، لی‌لی، طناب‌بازی، مسابقه‌ی هولاهوپ و…

حتما بخوانید » پاکسازی ذهن ؛ ذهن خود را برای زندگی بهتر آماده کنید 11 روش موثر

بازی‌هایی که در دوران کودکی انجام می‌دادید می‌توانند به همان اندازه سرگرم‌کننده باشند. بازی‌ها تنوع زیادی دارند و می‌توانید برای هر سنی و مناسب با هر مکانی یک بازی جذاب انتخاب کنید و فرقی هم نمی‌کند که برای بازی از خانه خارج می‌شوید یا در خانه بازی می‌کنید. بعد از بازی عرق می‌کنید و شاید احساس خستگی هم داشته باشید که اتفاق خوبی است.

هنگام تماشای تلویزیون ورزش کنید

تحرک بیشترتحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر تحرک بیشتر

حتما بخوانید » زندگی موفق ؛ چگونه موفق شویم؟ با این 11 قدم زندگی خود را تغییر دهید

هنگامی که تلویزیون تماشا می‌کنید می‌توانید کمی هم تحرک داشته باشید؛ روی تردمیل راه بروید، از دوچرخه‌ی ثابت استفاده کنید، حرکات کششی انجام دهید، از فوم رولر استفاده کنید، تمرینات با وزن بدن را انجام دهید، با استفاده از وزنه‌ها عضلات بدن به ویژه عضلات بالاتنه را تقویت کنید یا تمرینات پیلاتس را انجام دهید.

حتما بخوانید » ماندالا چیست؟نقش هنردرمانی در درمان بیماری ها چیست؟

اگر برنامه‌ای که به تماشای آن علاقه دارید 30 دقیقه طول می‌کشد و شما در این 30 دقیقه ورزش کنید، به راحتی یک جلسه‌ی تمرینی 30 دقیقه‌ای را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کرده‌اید. اگر به هر دلیلی با این ترکیب موافق نیستید، می‌توانید تحرک داشتن را به زمانی که آگهی‌های تبلیغاتی پخش می‌شوند محدود کنید.

حتما بخوانید » درست فکر کردن در شرایط بحرانی 17 روش موثر?

وسایل ورزشی را در مکانی نزدیک به تلویزیون قرار دهید تا هنگام تماشای تلویزیون آن‌ها را ببینید. تمریناتی که عضلات دوسر بازویی، سه‌سر بازویی و دلتوئید‌ها را درگیر می‌کنند تفاوت زیادی در قدرت و سلامت دست‌ها ایجاد می‌کنند و می‌توانند در اصلاح وضعیت سرشانه‌ها مؤثر باشند. حتی انجام چند تکرار از این تمرینات با وزنه‌های سبک هم می‌تواند مفید باشد.

حتما بخوانید » 33 فیلم معمایی که ذهن شما را ساعت‌ها درگیر خود می‌کند

به ویژه برای زنان که خطر ابتلا به پوکی استخوان در آن‌ها بیشتر است، انجام تمرینات با وزنه بسیار مفید است و می‌تواند به حفظ استحکام و سلامت استخوان‌ها کمک کند. این تمرینات را به برنامه‌ی روزانه‌ی خودتان اضافه کنید.

علاوه بر تماشای تلویزیون، حتی موقع چک کردن شبکه‌های اجتماعی هم می‌توانید در حالی که گوشی در دست دارید، حرکات مخصوص عضلات شکم انجام دهید.

حتما بخوانید » آرامش ذهن ؛ 6 راهکار ساده و موثر برای افزایش آرامش ذهن

سخن پایانی

امیدواریم بیان این راهکارها باعث شده باشد انگیزه‌ی بیشتری پیدا کنید و برای تحرک بیشتر در زندگی روزمره تصمیمی جدی بگیرید. مهم‌تر از یک برنامه‌ی خوب، ادامه دادن آن است و شاید در ابتدای مسیر کمی دشوار به نظر برسد. سعی کنید بیش از یک راهکار را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید. در این صورت حتی اگر به انجام یکی موفق نشدید، راهکارهای دیگر به شما کمک می‌کنند تحرک خودتان را بیشتر کنید.

حتما بخوانید » افزایش قدرت مغز 45 روش موثر و علمی

اگر نمی‌توانید به صورت روزانه برنامه‌ریزی کنید، برای اجرای این راهکارها در طول هفته برنامه‌ریزی کنید. اگر در طول هفته فقط یک جلسه‌ی همراه با پیاده‌روی داشته باشید یا فقط چند نوبت در یک هفته از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید، موفق شده‌اید و تحرک خودتان را بیشتر کرده‌اید. مطمئن باشید به مرور زمان این برنامه‌ها را افزایش می‌دهید و به نقطه‌ای می‌رسید که به انجام آن‌ها عادت می‌کنید.

این مقاله فقط جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مقاله حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

در ادامه بخوانید » خودآگاهی ؛ 44 اقدام اساسی برای تجربه کردن زندگی واقعی